Resilienz: Bist du der biegsame Bambus im Wind, oder der starre Ast, der leicht zerbricht?

von | Okt 16, 2019 | Resilienz

Resilienz ist wie ein Muskel der Seele, …

… wie das innere Immunsystem – oder eben wie der Bambus im Wind, der sich zwar im Sturm biegt, der sich aber danach, wenn der Sturm vorbei ist, wieder zu seiner vollen Größe aufrichtet.

In der Krise eine Chance sehen

Resiliente Menschen trotzen den Stürmen des Lebens, sie sehen in einer Krise eine Chance, wenn sie fallen, stehen wieder auf, schütteln sich, klopfen sich den Staub von den Kleidern und machen dann unbeirrt weiter.

Umgangssprachlich sagen wir: Er oder sie lässt sich nicht unterkriegen. Das Glas dieser Menschen ist stets halb voll, anstatt halb leer.

Resilienz – die mentale Stärke – hat viele Vorteile

Resiliente Menschen sind beruflich erfolgreicher, emotional stabiler sowie körperlich und psychisch gesünder. Bei Veränderungen passen sie sich besser an und leiden seltener an Burn-Out und Depressionen.

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Resilienz ist eine Stärke, die ihre Grundlage in der Kindheit hat. Kinder, die schon früh Wertschätzung, Ermutigung und Unterstützung erfahren und sich ohne Wenn und Aber geliebt fühlen, entwickeln diese innere Stärke eher, als Kinder, die um die Liebe bangen müssen oder stets das Gefühl bekommen, sie seien nicht gut genug.

Doch egal, ob du mentale Stärke aus der Kindheit mitgenommen hast, oder nicht, du kannst dein seelisches Immunsystem auch im Erwachsenenalter noch fit machen.

Resilienz hat ihre Wurzeln in der Kindheit, ist aber ein Leben lang trainierbar.

Wie aber trainiert man Resilienz?

Die Psychologie spricht von sieben Faktoren, die einen Menschen resilient machen:

  1. Akzeptanz
  2. Positive Emotionen
  3. Optimismus
  4. Positive Selbstwahrnehmung
  5. Kontrollüberzeugung
  6. Selbstwirksamkeitserwartung
  7. Soziales Netzwerk

An jedem dieser Punkte kannst du arbeiten, kannst ihn für dich reflektieren und verändern.

Es ist nicht leicht, keine Frage, aber es ist möglich – alleine oder mit einem guten Coach an deiner Seite.

Wie du deine Resilienz trainierst:

 

1. Akzeptanz – die Kunst des Annehmens und Loslassens

Zum Thema Akzeptanz passt am besten der erste Teil des bekannten Gelassenheitsgebets, das du vielleicht kennst:

Gott gebe mir die Gelassenheit,
Dinge hinzunehmen,
die ich nicht ändern kann,
den Mut, Dinge zu ändern,
die ich ändern kann
und die Weisheit,
das eine vom anderen
zu unterscheiden.

Es geht darum, dass du etwas, was du nicht ändern kannst, hinnehmen solltest, denn alles andere ist Energieverschwendung. Wenn du aber Möglichkeiten der Veränderung in deinem Einflussbereich siehst, solltest du alles dran setzen, um positive Veränderungen herbeizuführen. Die Kunst ist es, zu erkennen, bis wohin der Veränderungswillen Sinn macht und ab wann du dir die Zähne daran ausbeißt.

Stelle dir ab sofort immer, wenn du dich in einer Gedankenschleife zu einem Thema befindest, die Frage: „Kann ICH etwas an dieser Situation verändern?“

Wenn die Antwort „Nein“ lautet, dann lass das Thema los. Ganz bewusst und gezielt – loooooslassen!

Frage dich zudem, was das Positive, Hilfreiche an dieser Situation, die du nun annimmst, sein könnte. Auch wenn es manchmal absurd anmutet, so gut wie immer gibt es einen positiven Aspekt an einer Situation.

 

2. Positive Emotionen – bestimme selbst, was du denkst und fühlst

Überliste den uralten Schutzmechanismus deines Gehirns, der Schlechtes (Gefährliches) im Gehirn festhält, wie eine Klette und Gutes abgleiten lässt, wie von Teflon (daher der umgangssprachliche Name „Teflon-Klette-Prinzip“), in dem du den Fokus bewusst und absichtlich auf das legst, was gut ist.

Lasse das zu deinem Lebensprinzip werden. Resiliente Menschen geben grundsätzlich den positiven Emotionen mehr Raum als den negativen.

Denn du bestimmst selbst, welchem Gefühl du Raum einräumst. Erlaube es den guten Gefühlen und verbiete es den schlechten Gefühlen. Du löst damit eine Aufwärts-Spirale aus.

Diesen Prozess kannst du verstärken, indem du dein Gehirn in die positive Richtung bringst: Überlege dir gezielt, was an deinem Tag, deiner Situation, deinem Leben alles positiv ist und notiere es dir. Nenne täglich mindestens 3 Dinge und mache dir diese Gedanken zur Gewohnheit.

Sei dankbar für das, was du hast. Denn Dankbarkeit ist ein Garant für Glücksgefühle.

 

3. Optimismus – übe dich im „best-case-Szenario“

Optimisten gehen davon aus, dass sich die Situation für sie zum Guten wenden wird. Dies kannst du trainieren, indem du überlegst, was es braucht, damit die Situation sich verbessert und für dich zu einem guten Ende kommt.

Fokussiere dich ganz stark darauf, WIE genau es sein soll und male dir den positiven Ausgang so detailliert aus, wie du kannst. Damit betreibst du das „best-case-Szenario“ und programmierst dein Gehirn auf diesen besten aller Ausgänge.

Vielleicht kennst du den Satz: „Deine Gedanken werden deine Realität“. Übe dich also darin so zu denken, wie du dir deine Realität wünschst.

In der Folge wirst du sehen, dass je mehr positive Erfahrungen du machst, umso mehr wird auch dein Gehirn diese optimistischen Gedanken abspeichern. Es hat gelernt: Mein Besitzer hat ja Recht.

 

4. Positive Selbstwahrnehmung – liebe dich, genau so wie du bist

Je mehr du dich selbst wertschätzt und je positiver und liebevoller du dich in deiner Gesamtheit beurteilst, umso stärker deine seelischen Abwehrkräfte.

Schwäche dich nicht selbst, indem du dich abwertest oder kritisierst. Liebe dich, wie du bist, in guten wie in schlechten Zeiten.

Ja, Selbstliebe zu lernen ist einer der schwierigsten Parts. Ein guter Coach wird dich auf diesem Weg gerne begleiten.

Buche gerne einen Termin bei mir und wir schauen gemeinsam, wie du liebevoll und achtsam mit dir umgehen kannst.

 

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5. Kontrollüberzeugung – übernimm das Steuer in deinem Leben

Resiliente Menschen haben das Gefühl, dass sie die Kontrolle über einen Prozess haben – zumindest bis zu einem gewissen Grad.

Weniger resiliente Menschen fühlen sich oft als Opfer der Umstände oder anderer Menschen. Dieser Gedanke ist nicht hilfreich und schwächt dich unnötig.

Die meisten Dinge, die geschehen, geschehen nicht, um dich (armes Opfer) zu treffen, sondern sie geschehen einfach.

Komm heraus aus der Opferrolle und übernimm Verantwortung für dich und dein Leben.

Das ist ein enorm wichtiger Schritt in Richtung Resilienz!

 

6. Selbstwirksamkeitserwartung – DU machst einen Unterschied

Auch bei der Selbstwirksamkeitserwartung geht es darum, aktiv zu sein, statt passiv. Resilient Menschen gehen davon aus, dass Dinge, die sie tun, eine Wirkung haben, dass sie also Einfluss auf den Prozess oder den Verlauf haben.

Sie sind sich ihrer Kompetenzen und Fähigkeiten bewusst und wissen, was sie tun müssen, um einen Unterschied zu machen.

Auch hier wird die Lernerfahrung den positiven Verlauf begünstigen. Je häufiger du spürst, dass das, was du tust, eine positive Wirkung hat, umso stärker wird diese Überzeugung als Selbstwirksamkeitserwartung bei dir abgespeichert.

Und noch etwas: Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst!

 

7. Soziales Netzwerk – dein sozialer Fallschirm

Das Wissen um ein großes Netzwerk aus möglichen Unterstützern, seien es Familie, Freunde oder Kollegen, ist ein starker Resilienzfaktor.

Denke darüber nach, wen du um dich hast, wer deine Freunde sind, auf wen du dich verlassen kannst. Pflege diese Kontakte aktiv und sei in guten Zeiten auf unerschütterlich für diese Menschen da. Dann wirst du auch in Krisenzeiten starke Partner an deiner Seite haben. Und das stärkt die Resilienz.

Zum Schluss möchte ich diese Faktoren noch um einen weiteren ergänzen, der auch enorm wichtig ist:

Resiliente Menschen haben den Mut, sich Hilfe zu holen, wenn sie nicht alleine weiterkommen.

Dies ist eine große Stärke.

Suche dir einen Coach, der dir hilft, dich neu auszurichten, dich zu stärken oder andere Themen mit dir zu bearbeiten.

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Herzliche Grüße und viel Spaß beim Trainieren deiner mentalen Stärke,

deine Katrin Faust

Hast du den Schuss nicht gehört?

von | Sep 30, 2018 | Resilienz

„Welchen Schuss?“, möchtest du wissen.

Den Warnschuss, den dein Körper oder deine Seele dir immer wieder geben.

Viele Menschen kommen in meine Beratung, wenn es (fast) schon zu spät ist, wenn das Kind so gut wie im Brunnen liegt oder man es tatsächlich schon aus dem Brunnen retten muss. Manchmal ist das richtig schwierig, denn natürlich ist es viel mehr Arbeit, ein Kind aus einem tiefen tiefen und sehr nassen, ungemütlichen Brunnen zu ziehen, als zu verhindern, dass ein Kind, welches auf dem Brunnenrand balanciert, vor dem Abstürzen zu bewahren. Man reicht ihm die Hand, hilft ihm vom Brunnenrand herunter und zeigt ihm, wo es Orte gibt, an denen es besser spielen kann. Orte, an denen es ihm gut geht und es sich entfalten kann, so wie es gerne möchte.

Wo befindest du dich? Liegst du bereits im Brunnen oder balancierst du noch?

Hast du bereits Warnschüsse gehört, die du eben mal über-hört hast?

Wenn ich meine Kunden nach der Zeit VOR dem Zusammenbruch frage (sei es körperlicher oder seelischer Art, sei es ein Burnout, eine depressive Phase, eine Panikattacke oder eine Krankheit), dann können sie im Nachhinein sehr wohl berichten, dass es kleinere oder größere Schüsse gegeben hat, bevor alles zusammenbrach. Diese Warnschüsse sind zunächst leise und lassen sich gut in den Hintergrund schieben, aber sie werden lauter und lauter. Irgendwann kannst du sie nicht mehr überhören, aber dann ist der Preis, den du bezahlen musst, auch schon enorm.

Sei ganz ehrlich zu dir und frage dich: Wo höre ich den Warnschuss?

Typische Anzeichen sind häufige Kopfschmerzen, ständige Müdigkeit, Energielosigkeit, Lustlosigkeit, Rücken- oder Nackenschmerzen, Tinnitus, häufige Infekte, Hautausschläge, Bauchschmerzen, Darmbeschwerden u.s.w.

Nimm diese Anzeichen wahr und nimm sie ernst. Nein, in Panik zu verfallen, das wäre jetzt gerade falsch. Überlege vielmehr, was es ist, was dich zurzeit stresst oder was es ist, was du verdrängst. Schau mal nach innen, in dich hinein, anstatt nur nach außen. Sieh genau hin, was du da innen drin so findest.

Und dann fange an, dich gezielt um dich, deine Bedürfnisse und Wünsche zu kümmern. Sorge für dich, hege und pflege dich, damit du in deiner Kraft bleibst.

Oft höre ich: „Ich weiß aber gar nicht, was ich will.“ Oder: „Ich weiß nicht, was mir fehlt.“ Kennst du das Gefühl? Eigentlich weißt du, dass etwas schräg ist in deinem Leben, aber du hast es so tief verschüttet, dass du es nicht an die Oberfläche holen kannst?

Das wäre der richtige Zeitpunkt, einen psychologischen Coach aufzusuchen.

Wenn du meine Beratung in Anspruch nimmst, machen wir uns gemeinsam auf die Spurensuche. Wir schauen hinter deine Fassade und holen hervor, wer du wirklich bist und was du wirklich brauchst. Das ist ein spannender Prozess und es ist der einzig wahre Weg, denn du wirst dich selbst ja nicht los. Also, warum nicht Zeit investieren in das Kennenlernen deiner Selbst, in das Hegen und Pflegen, in das Träume-Aktivieren und das entfesseln deiner innersten Kraft?

Glaube mir, das macht richtig Spaß und das Ergebnis fühlt sich toll an. Ein Leben im Einklang mit den eigenen Bedürfnisse und Gefühlen, das eigene Potenzial entfalten, echt, authentisch und erfolgreich sein.

Möchtest du mehr darüber wissen? Dann lass uns in einem kostenlosen Klarheitsgespräch schauen, wo du stehst, was du brauchst und ob mein Angebot für dich das Richtige wäre.

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